好好利用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題!
請選擇上一次生理期開始日:
生 理 期 |
瘦身時機 | 在生理期間對正在進行的節食計畫可緩和些 |
開始進入此週期 | ||
飲食特別注意事項 |
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等 2. 避免生冷的食物、冰品或飲品 3. 放鬆心情做做和緩的運動 |
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身體狀況 |
1. 腹悶脹痛 2. 體溫較低,手腳容易冰冷 3. 心情抑鬱 4. 膚質敏感或長痘子 5. 體重升容易腹瀉或便秘 |
黃 金 瘦 身 期 |
瘦身時機 | 此時是最恰當的減肥時機 |
開始進入此週期 | ||
飲食特別注意事項 |
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續 2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘 |
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身體狀況 |
1. 精神安定心情愉快 2. 膚質細嫩光滑 3. 新陳代謝快 4. 消化功能佳 |
平 快 期 |
瘦身時機 | 此時是最恰當的減肥時機 |
開始進入此週期 | ||
飲食特別注意事項 |
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢 2. 持續運動不妨變換不同的健 身運動增加新鮮感與趣味 |
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身體狀況 |
1. 體溫逐漸上升新陳代謝稍緩 2. 食慾漸增營養吸收好 3. 乳房微微發脹刺痛 |
經 前 休 息 期 |
瘦身時機 | 此期間增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備 |
開始進入此週期 | ||
飲食特別注意事項 |
1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食物哦 2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定會下降2-3kg呢? |
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身體狀況 |
1. 情緒不定,暴躁易怒 2. 身體浮腫,體重稍微上升 3. 可能有便秘的情況 4. 皮脂腺分泌盛,容易長痘痘 |